作者简介：窦跃武，太阳集团tcy8722专职心理咨询师，中科院心理所心理咨询与治疗博士课程班结业，副高职称，国家二级心理咨询师，职业生涯规划师，高级心理健康指导师，山西省心理学普及先进工作者，中国心理学会会员，山西省心理学会理事，山西省公安厅民警心理健康服务中心特别顾问，山西省学生心理健康教育专家指导委员会委员，人社部国家心理咨询师职业资格认证骨干师资，全国未成年人心理健康辅导中心特聘心理专家，教育部华中师范大学心理援助热线平台志愿者。
新冠肺炎疫情作为突发公共卫生事件，对于每一个人来说都是一种应激。适当的应激反应，可以调动我们的内在资源，让我们更好的应对危机。但不同的人由于人格特征、过往经历不同，大家反应也是不一样的。有些人可能情绪受影响比较大；有些人可能认知受影响比较大，大量信息反复刺激导致注意力、记忆力都受影响；有些人可能行为改变比较大，逃避本来应该做的事情。还有少数人可能会出现失眠、胃疼、腹泻等躯体反应。大家应该认识到，这些反应大部分是正常的心理应激反应，在一定程度上可以帮助我们提高警觉性，主动调整自己去适应变化。
对此窦跃武老师提出以下四点建议：
一是要稳定情绪。我们内心产生诸多不适感均源于积极期待与不好的结果之间的反差。我们对大学生活投注了诸多的美好期许，不曾想会被突如其来的疫情打乱了。这种落差，很容易导致负性情绪的发生。其实，同学们，生活本来就一直在变化，面对变化，我们要学会顺应、接纳、不抱怨、不指责、提高心理适应力和心理弹性，以平和的心态从容应对。当身边没有确诊或疑似的病人，并且也很少外出的情况下，被感染的可能性是非常小的，对于疫情不要过度恐慌和焦虑。如果压力很大或情绪状态较差时，可以针对性地采取一些有效合理的宣泄方法，比如运动、唱歌、给朋友打电话等，也可以借助网络平台，学习放松，如腹式呼吸、正念冥想等方法。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。
二是要理性分析。长时间待在校内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其中最主要的因素是生活方式发生改变所带来的不适。而且这种改变不是我们的主动选择，是疫情防控需要的适应性改变。适应能力，是心理健康的一个重要指标。因此，如果不能及时调整好生活方式去适应现在的情况，那么之后就很难缓解这种不适了。针对这种问题我们应当减少各种信息的影响，少看手机，多读书或去做一些其他有益身心的事情。
三是要改变行为。如果知道自己是健康的，但是还是控制不住担心，最好的应对方式就是把自己的生活内容充实起来，让自己动起来、忙起来，能够感受到存在的价值和生活的意义。中国科学院心理所副所长陈雪峰有五个建议，推荐给大家：第一，制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。第二，钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。第三，找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。第四，进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。第五，思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
四是主动寻求心理援助。如果心理应激状态持续时间比较长，已经严重影响到日常生活，自己觉得很痛苦，靠自己的能力没有办法缓解不良的应激反应，一定要及时向专业人员求助。为此学工部心理健康教育与咨询中心增加了更多时段和频次，为同学们及时提供心理咨询服务。请同学们及时在学院心理管理系统平台预约咨询，寻求专业的帮助。
让我们一起加油，静待花开疫散！
