从2020年年初至今，疫情反反复复已经持续了三年的光景，在这三年中，你的心态有什么变化呢？面对生活是更加积极，还是开始消极厌世了呢？
研究显示新冠疫情暴发以来，心理健康问题也日益凸显，由于受到疫情影响而不得不居家、封校、减少聚集、避免外出等。这些生活方式的改变，给大家的心理和行为都带来了巨大的冲击。也有很多人抱怨，因为疫情很多重要的事情都被搁置了。大约有三分之一的人表示在疫情期间受到了焦虑，暴躁等情绪的困扰。那么今天就带大家简单地了解一些情绪调节和心理疏导的小方法，让你足不出户，也能拥有一整天的好心情！
一、保持健康的生活方式
保证睡眠时间，合理膳食，吃好喝好睡好心情当然会变好啦！不要因为疫情而打破自己的生活习惯，做一些自己感兴趣的事情来消磨一个人的闲暇时光吧。书法、音乐、绘画、电影、阅读、研究美食等都是不错的选择呢，虽然不能外出，但并不影响大家好好享受当下的生活呀！
二、坦然面对情绪变化
面对坏情绪不要着急say no ，理解和接纳负面情绪才是正确的选择。当负面情绪来临的时候，我们不必过于敏感和紧张，接受它更有利于我们调节情绪，维持良好的生活学习状态。
三、积极主动地交流沟通
当心情低落、抑郁的时候，千万不要一个人躲在角落里默默消化，我们可以与同学、朋友、老师多交流，也要记得经常给父母打电话。千万不要小看了情感的力量，它可以帮助我们减轻内心的孤独感。
下面给大家介绍几个调节情绪的小方法
Number 1：315呼吸法
选一个自己感觉舒服的方式半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，然后做深呼吸，然后用鼻子吸气，保持3秒，停顿1秒，再把气体缓缓呼出，时常大概5秒。每次练习持续三到五分钟。
Number 2：自我对话法
尝试与内心对话，寻找合理的途径宣泄自己的情绪，利用每天睡觉前的五到十分钟，将自己今天的想法和感受写下来，通过和自身的深入交流来调节情绪。
Number 3：情绪监控法
每天分三个时间段对自己的情绪进行打分：起床-12：00、12：00-18：00、18：00-睡觉，之后把每天的分数制成情绪曲线，分值等级可以自己划定，坚持下去就会有积极的体验。
有喜欢阅读的同学也可以尝试阅读以下书籍哦！
推荐书目一《十角馆》——一部情节跌宕，思路清晰的推理悬疑小说，很适合喜欢推理小说的同学。
推荐书目二《目送》——在疫情的大环境下，这本书中家人的重要性就显得尤为重要了，作为子女的父母，父母的子女，我们都在一次次目送中完成了身份的转换。
推荐书目三《糊涂潇洒》——一本类似于日记的书籍，活得真实，活得潇洒才是最好的生活状态。
希望以上的方法能够对大家的情绪管控提供帮助，相信没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，我们终将战胜疫情，迎来大家向往的美好生活！
文章来源：大学生心理发展协会
